Menu

Можно ли на ранних сроках беременности заниматься спортом



Можно ли заниматься спортом во время беременности

Забеременев, многие девушки и женщины считают, что нельзя бегать, прыгать, и вообще стоит как можно меньше «трясти плод». На самом деле, они глубоко ошибаются, и мнение о том, что не стоит подвергать организм физическим нагрузкам, несколько устарело в наше время.

Наоборот, в современном обществе считается, что если с самых первых дней давать организму разумные физические нагрузки — это благоприятно скажется как на организме матери, так и на здоровье плода.

Стоит лишь помнить простые правила для того, чтобы родить здорового малыша.
В первом триместре организм женщины начинает работать в усиленном режиме – повышается давление, учащается пульс, поэтому не стоит поддавать организм серьезным кардионагрузкам.

Если вы решили заняться спортом, следите за частотой пульса и своим самочувствием. Ни в коем случае не перегревайтесь, это может негативно сказаться на здоровье вашего малыша. Проводить физические нагрузки следует в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Очень важна одежда, в которой проходят занятия, ведь синтетические ткани могут привести как к перегреву организма, так и к плохим обменным процессам.

Упражнения на растяжку тоже нужно проводить без фанатизма, это может привести к травмам. Помните, любые занятия спортом при беременности нужно начинать лишь в том случае, если вы посетили врача, сдали необходимые анализы, и доктор разрешил вам те или иные занятия. Не стоит полагаться лишь на свое самочувствие, ведь, как это ни странно, но в месяцы, когда женщина находится в интересном положении, оно часто бывает обманчивым.

Ели у вас есть, какая либо угроза прерывания беременности следует забыть о физических нагрузках, они категорически противопоказаны при анемии, беременности где не один плод, болях в низу живота и других симптомах свидетельствующих о том, что беременность проходит не совсем хорошо. Про такие виды спорта как баскетбол, лыжи, верховая езда стоит забыть совсем. Лучше заняться такими видами спорта, как плаванье, йога, фитнес.

Врач, наблюдающий вас, должен быть хорошим специалистом, четко и вдумчиво объяснить вам какие именно виды спорта рекомендуются именно вам. Соблюдая не сложные правила, вы станете счастливой мамочкой здорового малыша.

nedeli-beremennosti.com

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности — не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве — без этого здоровое развитие невозможно.

Спорт на ранних сроках — это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

  • проблемы с печенью;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • кровотечение из половых путей;
  • предлежащие плаценты;
  • воспалительные процессы;
  • угрозы прерывания беременности;
  • анемия;
  • токсикоз и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

  • прыжки с парашютом;
  • езда верхом;
  • боевые искусства;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки в воду;
  • танцевальная аэробика;
  • горные лыжи;
  • степ;
  • бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
  • дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности — это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных — упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.

Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

Основные правила занятий спортом

Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

  1. В первом триместре категорически противопоказаны кардионагрузки. Это связано с увеличившейся работой сердца в этот период и повысившимся давлением.
  2. С упражнениями на растяжку следует быть осторожными. Под действием релаксина связки становятся более гибкими и женщина не чувствует, когда ей следует прекратить растягиваться. Она может нанести вред себе вплоть до серьезных травм. Однако это не значит, что на подобные занятия накладывается табу и нельзя заниматься растяжкой. Достаточно быть аккуратной.
  3. о время беременности женщина иначе ощущает свой организм и иногда может не почувствовать негативные изменения в момент упражнений. Лучше сделать меньше, чем требуется, и не выматывать себя. Особенно подвержены этому женщины в первый триместр.
  4. Стоит выбрать удобную дышащую одежду, не сковывающую движения, и качественную обувь. Если занятия проходят на улице нужно утеплиться.
  5. Нельзя посещать спортзал в период гриппа. Беременной женщине стоит бережно относиться к собственному организму и избегать инфекций.
  6. Если будущая мать чувствует головокружение, боли в низу живота, недомогание в момент тренировки, занятие нужно прекратить и обратиться к врачу. Возможно, следует прекратить практиковать этот вид спорта и заменить другим полегче.

Булгакова Ольга Викторовна

Врач акушер-гинеколог, г.Ставрополь, Окончила Ставропольскую медицинскую академию с отличием. Ординатуру по акушерству и гинекологии. Повышение квалификации по лечению бесплодия.

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

daberemenna.ru

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Спортивный календарь беременности: плавание, йога и другие тренировки.

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях «велосипед» и «березка», при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5–2 часа после завтрака.

12-16 недели беременности

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недели беременности

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели беременности

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. «Водные процедуры» прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недели беременности

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ— и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недели беременности

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

www.7ya.ru

Можно ли во время беременности заниматься спортом

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

  • поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
  • послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
  • возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
  • улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем сроке

В самые первые недели женщина пока не знает о своем интересном положении. Даже при малейших сомнениях свою физическую активность нужно снизить. Начало беременности — сложнейший этап. Сейчас происходит формирование органов и систем ребенка. Любая лишняя нагрузка не будет в пользу. Марафонские дистанции и крутые лыжные спуски должны остаться позади.

На раннем сроке беременности следует научиться правильно распределять свой потенциал и разделяйте нагрузку.
При условии хорошего состояния здоровья мамочка какое-то время может продолжать ходить на некоторые виды спорта, сократив при этом на 20-30 процентов нагрузку, к которой она привыкла.

Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках

На первых сроках беременным можно заниматься:

  • танцами;
  • шейпингом;
  • аэробикой (кроме прыжков);
  • аквааэробика.

Следует отказаться от:

  • езды верхом;
  • бега на лыжах и коньках (высока вероятность получить травму);
  • тяжелой атлетики;
  • любых прыжков;
  • занятиях на тренажерах;
  • всех видов борьбы.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Подчеркнем, что когда нет никаких противопоказаний, занятие спортом в период ожидания ребенка окажется только полезным. Постоянные упражнения повышают физическую выносливость организма, стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и увеличивают эмоциональную устойчивость.

Беременным чрезвычайно полезны пешие прогулки. Это физическая нагрузка плюс свежий воздух. Врачи советуют выходить гулять по несколько раз в день. Это самый простой, доступный и благотворный вид физической активности. Многие не догадываются, что беременным полезно ходить по ступенькам вверх. Если вы живете на верхнем этаже, то это занятие точно для вас, можете подняться несколько пролетов без лифта.

А те беременным, что живут на нижних этажах, врачи рекомендуют несколько раз в день просто не пользоваться лифтом. При поднятии, не спешите. Необходимо выдерживать ровное и спокойное дыхание, дышите носом, без открытия рта. Очень полезными в период ожидания чуда являются занятия йогой, плавание и упражнения специальной физкультуры. Поддерживайте себя в хорошей форме, легких вам родов и здоровых деток!

inforebenok.ru

Совет 1: Можно ли во время беременности качать пресс

Содержание статьи

  • Можно ли во время беременности качать пресс
  • Можно ли беременной женщине делать упражнения на растяжку ног
  • Какие физические упражнения можно делать при беременности

В каких случаях нельзя качать пресс во время беременности?

Физическая нагрузка полезна для здоровья беременной женщины, но она должна быть дозированной и сбалансированной. Йога, плавание, гимнастика, пешие прогулки не могут навредить организму, если нет противопоказаний. Но к более значительным нагрузкам следует относиться серьезнее. Так, любые силовые упражнения, направленные на укрепление мышц тела с собственным или дополнительным весом, могут быть опасными для здоровья будущей мамы. Особенно это касается тренировки пресса. В первый триместр беременности вероятность выкидыша больше, любая чрезмерная нагрузка может привести к плачевному результату, особенно у неподготовленных физически женщин.

Врачи рекомендуют отказаться от тренировки мышц пресса женщинам, которые не занимались подобными упражнениями до беременности. В таком случае мышцы слабые, организм еще не умеет правильно распределять нагрузку, вероятность перенапряжения очень велика, а усилия не стоят результата – через некоторое время живот будет мешать упражнениям, а за такой короткий срок добиться крепких мышц, которые могут помочь во время родов, невозможно.

Даже опытным спортсменкам и заядлым поклонницам фитнеса нужно отказаться от упражнений на пресс при угрозе прерывания беременности. Любое недомогание, кровянистые выделения, боли внизу живота в первом триместре – это повод обратиться к врачу и ни в коем случае не подвергать себя физическим нагрузкам.

И, наконец, нужно прекратить занятия, если вы чувствуете недомогание. Даже если до зачатия женщина была сильной и выносливой, несколько лет делала упражнения на пресс, беременность может кардинально изменить ее самочувствие и состояние здоровья.

В каких случаях можно качать пресс во время беременности?

Перед тем как принимать решение о дальнейших занятиях спортом, особенно об упражнениях на пресс, нужно обратиться за консультацией к врачу. Если гинеколог не выявит угрозы прерывания, оценит ваше состояние здоровья как отличное и удостоверится в вашем спортивном опыте, он может разрешить тренировки на пресс в облегченном режиме. Это значит, что нужно вдвое или второе снизить нагрузку, в зависимости от самочувствия, отказаться от упражнений лежа на спине и заниматься очень аккуратно в первые два месяца, пока плацента формируется.

Принимайте решение не только на основе разрешения врача. Оцените свое состояние: если вы до беременности качали пресс менее полугода, если вы занимались время от времени, а не на регулярной основе, если вы не умеете подбирать подходящие упражнения, которые дают на верхний пресс большую нагрузку, чем на нижний, если у вас есть сомнения в своем физическом состоянии, откажитесь от упражнений на пресс. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть об ошибке. В противном случае, можете продолжать тренировки, но снизьте нагрузку до минимума и очень постепенно, следя за своим самочувствием, увеличивайте ее. Подберите вместе с тренером такие упражнения, которые не нанесут вред ребенку. Хороший пример – сидя на стуле и вытянув вперед ноги, поднимать и опускать их.

www.kakprosto.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *