Menu

Можно ли на ранних сроках беременности спать на животе



Можно ли беременным спать на животе

Каждый человек привык спать в своей любимой позе. Кому-то нравится спать на спине, некоторым на боку, а кто-то на животе привык. А как же быть женщине, которая любит спать на животе, если внутри растет человечек? Будущих мам, особенно первородящих, очень и очень волнует этот вопрос: можно ли беременным спать на животе? Это едва ли не превращается в фобию с того момента, как выясняется, что наступила беременность. Итак, не будем понапрасну «разводить панику на корабле». Лучше разберем, что можно, а что нет, и можно ли беременным спать на животе.

Итак, пока срок небольшой (1-й триместр), ваш животик едва заметен. Плод еще маленький, даже «микроскопический». Да и матка тоже небольшая по размерам. Так что ваш малыш надежно «спрятан» и ничто ему не доставит вреда. Можно ли лежать на животе при беременности? Можно! Не бойтесь, ничего страшного ни с малышом, ни с вами из-за лежания на животе не произойдет. Только в этот период в организме происходят некоторые физиологические изменения: молочные железы набухают, а матка прогибается вперед, из-за этого вы ощущаете ее тонус. Поэтому становится проблематичным лежание на животе, потому как неприятные ощущения не дают в полной мере расслабиться и полежать в любимой позе. Плюс ко всему будущая мама сама подсознательно начинает контролировать себя во время сна, чтобы ненароком не улечься на живот. Вот и получаются отсюда недосыпы. Как результат – плохое самочувствие, раздражительность, плаксивость. Не накручивайте себя понапрасну. Все же хорошо! Расслабьтесь! Тем более что у беременных и без того достаточно причин, как им кажется, чтобы лишний раз заставить себя поволноваться.

А когда уже нельзя?

До какого срока можно спать на животе? Начиная с 12-й недели, хотите вы того или нет, придется привыкать спать только на спине или на боку, желательно на левом, для лучшего кровообращения. Живот уже становится заметен. Матка увеличилась, и тазовые кости уже не прикрывают ее. Хотя плод и защищают околоплодные воды, матка и мышцы пресса, но продолжительное давление на него (имеется в виду во время сна лежа на животе) может негативно сказаться на нем. Но полежать на животе непродолжительное время еще можно. После 20-й недели живот становится уже достаточно большим, что на нем точно уже не полежишь. Сомнения по поводу того, можно ли беременным спать на животе, отпадают сами по себе. Более того, даже на спине долго лежать будет также нежелательно на таком сроке, поскольку создается излишне давление: как на матку, так и на внутренние органы. Привыкайте спать на боку. Эта будет самой оптимальной позой вплоть до окончания беременности. А чтобы вам было удобнее лежать, подкладывайте под ноги валик или небольшую подушку. Если же вас непреодолимо так и тянет лечь на живот – подложите под бок и под живот по небольшой подушке, чтобы живот как бы провисал. Не устраивайте панику, если случайно во сне все же навалились на живот. Малыш защищен внутри нас от таких «случайностей». Помните, что очень важно ваше эмоциональное состояние. Ребенок, хоть и не родился, чувствует все с вами наравне.

Итак, теперь нам понятно, что спать на животе беременным можно, но до определенного срока, и это не причинит вреда плоду. Спите спокойно, пока есть такая возможность. Напоследок хочется отметить один немаловажный факт: хоть и вопрос о том, можно ли беременным спать на животе и остается «животрепещущим», но ведь и та обстановка, в которой спит будущая мама, тоже очень важна. Удобное спальное место, естественно, проветренная комната, в общем, все то, что должно располагать к комфортному сну – залог хорошего самочувствия будущей мамочки. А поспать на животе вы еще успеете после родов. Тем более что эта поза рекомендуется врачами-гинекологами для того, чтобы матка быстрее сократилась. Удачных вам родов и здорового малыша!

fb.ru

Можно ли спать на животе во время беременности на раннем сроке

Можно ли спать на животе во время беременности на раннем сроке? Ответ напрашивается сам собой. Нет, ни в коем случае, категорически запрещено! Так ли это? Действительно ли на сон на животе накладывается табу? Как беременной женщине можно спать?

Сон на животе: можно или нет?

Треть своей жизни человек спит. Во время сна восстанавливаются физические и психические ресурсы. Поэтому важно высыпаться.

Но человек – существо капризное. Не та подушка, не то одеяло, не та комната, не та поза – и уже глаз не сомкнуть. У каждого из нас есть свои требования к здоровому сну. Одно из них – определенная поза. Неизвестно, как именно мы спим ночью. Но заснуть мы должны на спине, левом боку или на животе. В одной какой-то позиции. Самой привычной и удобной для нас.

С наступлением беременности нагрузка на организм возрастает. Потребность в полноценном сне увеличивается. С первых недель на женщину нападает сонливость. Но только голова окажется на подушке, появляется тысяча помех. Основная из них – невозможность выбрать позу.

Привыкла женщина спать на животе. А сейчас боится. Вдруг ребеночек пострадает?! Можно ли спать на животе во время беременности?

На этот вопрос существует два ответа:

Можно. Только на ранних сроках беременности. В этот период вреда никакого не будет. Матка еще небольшая. Она спрятана за лобковой костью, поэтому малыш надежно защищен. В первом триместре можно спать в любой удобной позе.

Нельзя. Уже с первых дней беременности рекомендуется менять привычку. Пройдет всего двенадцать недель – и на живот ложиться будет опасно. Приучаться нужно спать в другой позе. В противном случае, велик риск во время сна перевернуться на живот. Неосознанно.

Во втором и третьем триместре лежать на животе не только неудобно, но и опасно. Хоть внутренняя защита малыша и велика, но вес материнского тела все же ощущается. Кроме того, во время сна мы не контролируем наших движений. Поэтому риск травмирования нерожденного младенца есть.

«Беременный» сон: выбираем позу

Правильный сон для будущей мамы чрезвычайно важен. Женщине нужно высыпаться. Тогда и ребенок будет счастлив. Невыспавшаяся мама раздражительна, невнимательна, зла. Она весь день чувствует себя уставшей. Будет польза малышу от такого состояния? Вряд ли.

В какой позе можно спать беременной женщине? Рассмотрим варианты от обратного. Мы уже определились, что на животе спать нельзя. После двадцать восьмой недели, когда плод имеет достаточно большие размеры, и на спину ложиться не рекомендуется. Живот внушительный. Он давит на поясницу, кишечник, вызывая различного рода нарушения. Может сузиться просвет полой вены. Из-за чего нарушается кровоток. Клетки и ткани испытывают нехватку кислорода. Признаки сдавления полой вены:

  • частые головокружения;
  • тахикардия;
  • затрудненное дыхание;
  • пониженное давление;
  • беспокойное поведение ребеночка;
  • периодическое онемение конечностей.

Главная опасность такого состояния – нарушение кровотока в плаценте. Даже может развиться гипоксия плода. Спешим успокоить: виновата не только неправильная поза.

Идеальное положение для сна беременной женщины – лежа на левом боку. Ничего нигде не давит. Кровоток не нарушается. Все питательные вещества и кислород свободно поступают к плоду. Нет давления на печень, позвоночник, тазовую область мамы.

Вылежать в одной позе целую ночь достаточно сложно. В первом и втором триместрах ночные вращения и движения практически безопасны. Но, по мере приближения к родам, крутиться во сне нужно аккуратнее. Как контролировать этот процесс?

Чтобы обезопасить ребеночка, можно обложиться подушками. Большими и маленькими, мягкими. Подкладывайте их всюду, где считаете нужным. Под живот, между коленями, под поясницу. Лишь бы было удобно.

Существуют специальные подушечки для беременных. Они выполнены в форме подковы, что соответствует физиологическим особенностям будущей мамы.

Поиск удобной позы может затянуться на несколько дней. Не отчаивайтесь. Пробуйте различные варианты. Очень важно найти оптимальный. Беременная женщина должна высыпаться. Ей понадобятся дополнительные силы на роды, уход за грудничком, предполагающий не одну бессонную ночь.

mozhnoli.com

Почему беременным нельзя спать на животе и как сделать отдых комфортным

Для многих беременность — долгожданное событие в жизни, поэтому будущие мамы прислушиваются и к рекомендациям врачам, и к советам подруг и «бабушек». Часто «народные» предостережения не имеют под собой рациональной почвы. А вот можно ли беременным спать на животе? Ведь для многих «поза крокодила» — любимая и единственная, в которой получается в полной мере отдохнуть.

Полноценный сон — залог не только хорошего самочувствия, но и нормального развития малыша, профилактика осложнений беременности. Многие женщины, особенно на поздних сроках, жалуются на то, что не могут нормально отдыхать ввиду большого живота. А уже о том, как можно спать на животе или спине, они давно забыли. Но сегодня существует множество способов, как избавиться от подобных проблем.

Важность сна и сколько его надо

Во время сна организм человека проводить «сверку данных» и налаживание основных функций. И несмотря на кажущееся спокойствие, многие процессы в это время идут очень интенсивно. Ведь организму не приходится отвлекаться на окружающие события и следить за безопасностью, можно спокойно заняться более «важными делами». Именно поэтому беременным очень часто, особенно на ранних сроках, хочется спать постоянно и они готовы променять все на сон, ведь идет рост и развитие малыша.

Здоровый сон должен составлять не менее восьми-десяти часов. После такого отдыха будущая мама будет чувствовать себя бодрее. Крепкий сон также является профилактикой осложнений беременности, например, следующих:

  • ранний токсикоз;
  • гестоз;
  • повышение давления;
  • патологическая прибавка массы тела.

Можно ли беременным спать на животе

Многие женщины считают, что с первой же недели беременным нельзя спать на животе, так как можно навредить малышу — придавить, ухудшить кровообращение в плаценте. На самом же деле многое зависит от срока гестации.

  • Первый триместр. В это время матка еще небольшая и надежно прикрыта со всех сторон костями таза. Поэтому беременным разрешается спать на животе в первом триместре безо всяких опасений.
  • Второй триместр. Начиная с 18-20 недели увеличенную матку уже можно без трудностей прощупать над лоном. Если беременная предпочитает спать на животе, то уже именно во втором триместре она почувствует дискомфорт в таком положении. Единственный возможный вариант — подложить под бок подушку (валик) так, чтобы между животом и кроватью еще оставалось пространство. Помимо самого живота, в увеличенных и набухших молочных железах при давлении на них возникает болезненность, что не дает возможности наслаждаться любимой позой во время сна.
  • Третий триместр. В этом сроке женщина даже при всем желании не сможет спать на животе, так как матка имеет внушительные размеры и сразу же приходит в тонус при давлении на нее. А малыш начинает бурно шевелиться, если условия пребывания мамы ему тоже не нравятся.

Чем это опасно

На больших сроках, когда матка выступает и хорошо просматривается силуэт беременной, лежать на животе может быть опасно. Связано это с тем, что в такой позе женщина усиливает давлению на тело матки. Сам плод вряд ли заметно будет ощущать уменьшение своего пространства, ведь вокруг него находятся околоплодные воды. Давление может стать причиной нарушения кровообращения в плаценте и ее отслойки.

В какой позе лучше отдыхать ночью

Если беременным нельзя спать на животе, вместо этой позы можно выбирать другую, например, на боку или спине. Но необходимо учитывать некоторые особенности.

На спине

Во время сна на спине растущая матка и плод сдавливают жизненно важные сосуды и нервы. Давление на них возрастает по мере увеличения срока беременности. Уже после 20 недель такой сон может приносить женщине дискомфорт и симптомы сдавления нижней полой вены. К ним относятся:

  • головокружение;
  • потемнение в глазах;
  • чувство нехватки кислорода;
  • если не изменить положение тела — потеря сознания.

На боку

Наиболее безопасная поза для сна во время беременности — на боку. Причем предпочтение следует отдавать левой стороне, так как лежа на правой дополнительно будут сдавливаться мочеточники и будет нарушаться отток мочи.

Сон на боку также рекомендуется тем, у кого малыш находится в тазовом предлежании («сидит на попе»). Причем необходимо лежать на той стороне, где находится голова ребенка, а чаще всего она слева. Это является одним из принципом гимнастики для стимуляции переворота ребенка в правильное положение.

Что сделать для комфорта

Даже выбрав позу, в которой рекомендуется спать беременным, не всегда можно встать с утра бодрым. Для комфортного сна полезно следовать правилам.

  • Проветрить помещение. Спать будет приятнее в прохладной комнате со свежим воздухом. При погружении в сон тело человека снижает температуру на 1-2С, если в помещении будет жарко — появится дискомфорт и интенсивное потоотделение. Важно следить за влажностью воздуха — она должна быть не менее 50-60%, иначе пересыхание слизистых оболочек нарушит отдых.
  • Прогуляться перед сном. Небольшая пешая прогулка — лучше средство для засыпания не только для беременных.
  • Ужинать легкой пищей. Не рекомендуется нагружать желудок белковой или жирной пищей, это также может повлиять на сон. Оптимальный вид ужина — легкий салат (можно с курицей), творог или фрукты.
  • Укрыться большим одеялом. Есть исследования, которые подтверждают, что сон под большим тяжелым одеялом психологически разгружает человека, действует как «антидепрессант».

Правильная подушка

Во время вынашивания следует отдать предпочтение не обычным квадрантным или прямоугольным подушкам, а специальным «гаджетам беременных». Они идеально подойдут на то время, когда беременным нельзя спать на животе и на спине уже тоже не очень удобно. Преимущества такого изделия:

  • может использоваться на протяжении всего вынашивания;
  • помогает снять нагрузку с позвоночника;
  • помогает выбрать удобную позу для отдыха;
  • может использоваться в дальнейшем при кормлении.

Выбрать изделие поможет следующая таблица.

Таблица — Особенности разновидностей подушек для беременных

Приятный и спокойный сон важен для всех людей, а в особенности для беременных. Но для женщин в «интересном положении» есть определенные ограничения и неудобства. Сказать однозначно, на каком сроке беременности нельзя спать на животе, нельзя. В каждом случае это индивидуально. Обычно девушка сама чувствует, что такое положение приносит ей дискомфорт, чаще всего это около 22-24 недель. Для хорошего сна полезно устроить свой быт и подобрать одеяло и специальную подушку для беременных.

Отзывы: «Эти подушки просто гениальное изобретение»

Девушки! Хочу поделиться личным опытом и советом. Приобрела на днях специальную подушку для беременых, для сна. А то что-то стало тяжело спать: пузо мешает, ноги и спина болят. Всячески борюсь с болеми ощущениями посредством массажа для беременных у врача, плаваньем и тд Во купила подушку для сна. Очень вам рекомендую, ей можно придать любую форму. Я обычно подкладываю под живот и под ноги или между коленок. В дальнейшем можно успользовать при кормлении. Уже 3 ночи сплю хорошо! Есть разные подушки, большие, маленькие, с наполнителями (лавандой) Я купила обычную без наворотов.

Спала на спине, пока хорошо себя чувствовала. Всегда утром на спине просыпалась. Потом, видимо малышка подросла и все — не могу)) Теперь только на боках сплю. (мечтаю о сне на животе) Так что спите, пока удобно — потом организм сам подскажет)

Спала постоянно не полубоку, полуживоте (отставив ногу, надеюсь понятно объяснила)))было очень комфортно…..и ребенок сейчас так спит ,а вот на спине было очень неудобно, да и врачи не советуют такое положение…

Мне с каждым днём тяжелее и тяжелее найти удобное положение для сна. Вот сегодня спала на боку с подушкой между ног и ещё одна под спину. Так ещё более менее. А если просто на боку и немного привалиться на живот, то пинки не стихнут пока не лягу нормально на бок. А на спине так вообще задыхаюсь, доча уже тяжёлая и сдавливает лёгкие при лежании на спине, да и вообще на спине беременным вредно спать, можно в обморок упасть, т.к. происходит сдавливание полой вены.

Эти подушки просто гениальное изобретение, не знаю, как раньше без них обходились. У меня Мама Релакс. С выбором решила сильно не заморачиваться, взяла такую же, какой подруга пользовалась во время беременности. Она и сейчас её использует для кормления, говорит, что очень удобно. Мне для такой цели ещё рановато, так что верю на слово)) Зато беременный живот просто мегаудобно укладывать, релакс полнейший, тут название прям в точку, настоящий Мама Релакс))) Нравится, что подушка сертифицирована и гипоаллергенна, я с началом беременности на этом стала просто повёрнута. Классно, что есть молния и можно регулировать мягкость, вынимая наполнитель. Подруга ничего не трогала, а мне удобнее, когда наполнителя чуть меньше. Здесь всё индивидуально.

kids365.ru

Можно ли беременным спать на животе

Оказывается, по статистике почти половина женщин всего земного шара просто не представляют себе ночной сон без позы «на животе». Почему именно сон на животе является для многих оптимальным? Дело в том, что в течение дня позвоночник испытывает большую нагрузку, а когда человек ложится на живот – наступает расслабление.

Бывает и такое, что человек просто не может заснуть, будет крутиться на кровати, ему все неудобно: подушка не та, одеяло жаркое, кровать неудобная, и стоит только принять любимую позу – наступает долгожданный сон. Ученые даже охарактеризовали данный фактор, как «некомфортность» и именно он побудил многих будущих мамочек узнать больше о том, можно ли им спать на животе.

Первый триместр беременности

У вас первые недели беременности? MирСоветoв поздравляет вас и говорит о том, что в начале беременности, когда матка еще не выросла и остается практически в прежних размерах, можно разрешить себе такое удовольствие, как спать на животе. Данное разрешение подтвердят и врачи-гинекологи. Они утверждают, что матка, которая немного увеличена, с двух сторон имеет защиту костями лобка, поэтому на ранних сроках спать на животе беременным можно. Но не все женщины будут чувствовать себя комфортно даже на первых неделях беременности. Даже на раннем сроке наполненная матка может перегибаться вперед, это обусловлено размягчением шейки матки. Кстати, именно такое положение матки и свидетельствует о наступившей беременности. Этот признак имеет медицинское название – «Признак Гентера».

Помимо этого дискомфорта, у женщины уже начинают наливаться молочные железы, которые с увеличением срока беременности подготавливаются к лактации. И именно это явление также может вызвать дискомфорт у беременной женщины. Несмотря на хорошее самочувствие, женщина не может позволить себе принять позу «на животе», из-за чувствительности груди.

Середина беременности

Во втором триместре матка увеличивается, и живот становится заметен, даже при положении «лежа на спине». Женщина ощущает шевеление малыша. Если в этот период лечь на живот, даже несмотря на многослойную защиту: плодные оболочки, жидкость, матка, мышцы живота, на ребенка может быть оказано давление.

Кроме вышеперечисленных факторов, визуально живот женщины в положении выглядит как небольшой аккуратный мячик, на который лечь неудобно. Можно даже провести эксперимент и попросить мужа прикрепить к своему животу надувной мяч и принять позу «лежа на животе». Неудобно? Мешает? Точно так же происходит и с беременной женщиной. Но, помимо неудобств, увеличивается нагрузка на плод, поэтому лечь на свою «родную выпуклость» становится абсурдным.

Удобное положение, которое может позволить себе будущая мамочка – свернуться калачиком и как бы обнять малыша.

Заключительный этап беременности

Говорит сам за себя: живот женщины становится похожим на большой арбуз или на надувной мяч. Естественно, лечь на него не представляется возможным. Кстати, не только на животе, но и на спине с таким круглым, внушительных размеров животиком спать будет неудобно.

Малыш, находящийся в утробе, уже подрос, поэтому женщина, ложась на живот или на спину, будет подвергать плод колоссальной нагрузке. Помимо этого, головка малыша, которая расположена практически вплотную у входа в малый таз, будет давить на сосуды, нарушая кровообращение.

Советы акушеров-гинекологов

Консультируя будущих мамочек, врачи-гинекологи часто отвечают на вопрос: «А можно ли мне спать на животе?». И свой ответ они начинают со слова «НЕТ». Да, спать на животе беременной женщине нежелательно. Эти советы опытных специалистов помогут будущим мамочкам узнать больше об этом вопросе:

  1. Даже с самых первых недель беременности женщина должна знать, что спать на животе становится небезопасно. Это касается всех триместров, потому что когда женщина ложится на живот, она всем своим телом оказывает давление на матку, тем самым вызывая ее тонус. А тонус, в свою очередь, может привести к выкидышу.
  2. Желательно сразу, как только станет известно о радостном событии, перестраивать свой организм и отучаться спать на животе.
  3. Не стоит бояться отвыкнуть или бояться не привыкнуть спать в другой позе. Если постоянно думать об этом, в мозг поступают импульсы, и организм быстрее избавится от привычки переворачиваться во сне.
  4. Если вы находитесь в стадии «длительного отвыкания», то должны знать, что если продолжать спать на животе, ребенок может сильно страдать от нехватки кислорода и других питательных веществ. Это грозит снижением сердцебиения плода, нехваткой кислорода (гипоксия) и отслойкой раньше срока плаценты. У женщины же могут развиться такие заболевания как варикозная болезнь.
  5. Если вы все же продолжаете спать на животе (касается женщин, находящихся на первых неделях беременности), необходимо чаще переворачиваться во сне.
  6. После двадцатой недели беременности необходимо полностью отучить себя от такой привычки.
  7. Кроме этого, акушеры-гинекологи утверждают, что на последних сроках беременности крайне нежелательно ложиться на живот. Если женщина примет такое положение, то увеличится давление на матку, которая будет давить на вены, тем самым нарушая кровоток. Кстати, ложиться на спину на последних сроках также не рекомендуется.

Какие позы приемлемы во время сна

В первом и начале второго триместра беременным разрешается спать на спине, но только непродолжительное время. Если продолжать спать на спине после 25 недель беременности, это может быть крайне опасно для жизни матери и ребенка, потому что вена, которая проходит вдоль позвоночника, сдавливается и кровеносный поток сужается. Вследствие этого женщина может чувствовать:

  • острую нехватку воздуха;
  • головокружение;
  • плохое самочувствие;
  • слабость;
  • неритмичную работу сердечной мышцы.

Наиболее оптимальной позой для сна при беременности является поза «на боку». МирСоветов рекомендует спать большую часть на левом боку, чтобы избежать давления на почку. Также врачи рекомендуют занимать «промежуточное» положение, переворачиваясь на спину не до конца, а под спину положить мягкую подушку, чтобы поддерживать позвоночник.

Также поможет распределить нагрузку с позвоночника правильно подобранный матрас. Он должен быть с ортопедическим эффектом.

В положении «лежа на боку» под один бок можно подложить плоскую мягкую подушку, а вторую подушку расположить между ног, чтобы снять нагрузку на тазовые мышцы.

Кстати, чтобы не обкладываться множеством подушечек, можно приобрести специальную подушку для беременных. Такое приспособление значительно облегчает отдых женщины, помогает телу расслабиться. Выглядит такая подушка в виде «банана» или буквы «Г», имеет мягкий наполнитель. Консультанты в магазине помогут выбрать подходящую подушку. После рождения ребенка она пригодится для его кормления.

Советы для будущих мамочек

  1. Вы собрались отдохнуть полчасика? Тогда выбирайте удобную одежду.
  2. Если во время сна ваше тело подает вам сигналы: боль в спине, тяжесть в животе – примите другую позу.
  3. Если ваши руки или ноги начинают неметь, необходимо чаще переворачиваться и менять позу.
  4. Поза «на левом боку» улучшает циркуляцию крови.

Помимо всех перечисленных факторов, желательно приобрести качественный матрас и натуральное постельное белье.

mirsovetov.ru

Секреты качественного сна на ранних сроках беременности

Будущая мать, едва узнав о своем положении, начинает ощущать изменения в организме. Токсикоз, болезненность груди, частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Читайте в этой статье

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень прогестерона провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

  • стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
  • частые пробуждения;
  • тревожный, беспокойный сон;
  • бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

  1. Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
  2. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
  3. Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
  4. При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, плавание). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.

Читайте также

Польза секса при беременности. Если здоровье женщину не подводит, и ее . Рекомендуем также прочитать статью секреты качественного сна на ранних сроках.

Что нужно знать о первой беременности. У многих девушек все связанное с . К одежде и белью это тоже относится. Сон должен быть не менее 8 часов.

Симптомы тонуса матки при беременности определяет врач. . Сон — важный фактор для нормального эмоционального состояния матери и ребенка.

7mam.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *