Menu

Каким спортом можно заниматься при беременности



Можно ли при беременности заниматься спортом?

Большинство современных женщин ведет активный образ жизни, занимаясь тем или иным видом спорта. Но беременность накладывает некоторые ограничения, в том числе и на привычный образ жизни. И тогда возникает вопрос, можно ли при беременности заниматься спортом? Всем известно о положительном воздействии физических нагрузок на организм человека, его настроение и самочувствие. Но какое влияние оказывает спорт во время беременности на организм будущей мамы и ее ребенка? Какие физические нагрузки полезны, а какие категорически противопоказаны женщине в интересном положении?

Положительное влияние спорта во время беременности

Каждая будущая мама должна посоветоваться с врачом относительно того, можно ли ей заниматься спортом.

Если же у женщины нет противопоказаний к физическим нагрузкам, то заниматься им не только можно, но и нужно. Регулярные спортивные занятия повышают физическую выносливость будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизируют обменные процессы в организме. Кроме того, такие занятия повышают эмоциональную устойчивость женщины в этот период, что немаловажно для многих будущих мам.

Если во время беременности заниматься спортом, можно значительно улучшить протекание беременности, родов, уменьшить риск возникновения послеродовых осложнений. Физическая активность препятствует образованию застойных процессов в организме женщины. Положительное воздействие спорта отмечается не только на организм будущей мамы, но и ее ребенка. Благодаря ему улучшается кровообращение у женщины и плода, активизируется питание клеток, а значит, ребенок будет правильно развиваться.

Беременные женщины отмечают, что спортивные занятия способны облегчить утренние недомогания, которые досаждают многим в период ожидания малыша.

Виды физических нагрузок, противопоказанных будущим мамам

Большинству женщин заниматься спортом при беременности можно. Однако существуют такие виды физических нагрузок, которые категорически противопоказаны в этот период.

Будущей маме необходимо отказаться от следующих видов физических нагрузок:

  • экстремальные виды спорта – прыжки с парашютом, водные лыжи, сноуборд, рафтинг;
  • контактные физические занятия – восточные единоборства, бокс;
  • физические нагрузки, которые предполагают наклоны, махи, резкие движения ногами и руками – интенсивный бег, футбол, волейбол, теннис;
  • физические занятия, которые сопровождаются сильной тряской тела – скалолазание, езда на велосипеде (особенно по пересеченной местности), верховая езда, прыжки;
  • упражнения, которые связаны с задержкой дыхания, например, бодифлекс, подводное плавание.

Кроме того, существуют противопоказания гинекологического характера к занятиям спортом. К ним относится токсикоз, угроза выкидыша, несколько абортов в прошлом, любые маточные кровотечения, многоводие, многоплодная беременность, врожденные пороки плода, обвитие пуповиной, некоторые особенности строения плаценты.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Лучше всего, если во время беременности заниматься спортом, который является наиболее подходящим в данный триместр беременности.

К выбору спорта на ранних сроках беременности нужно отнестись очень ответственно. В первом триместре происходит формирование плода и его связь с организмом мамы еще очень слаба. Поэтому прерывание беременности может спровоцировать любая физическая нагрузка. Также в этот период возрастает потребность будущего малыша в кислороде. Все это указывает на то, что в данный период лучшим выбором физических нагрузок для женщины становятся пешие прогулки. Совершать такие прогулки врачи советуют беременным женщинам несколько раз в день. Важно при этом, чтобы обувь женщины была удобной и устойчивой. Кроме пеших прогулок в первом триместре беременности рекомендуется пару раз в день подниматься ступеньками. Дышать при этом следует носом, спокойно, ровно.

Занятия спортом на ранних сроках беременности ни в коем случае не должны включать в себя такие упражнения, как подъемы прямых ног, подъемы туловища из положения лежа, резкие прогибания и наклоны туловища.

Во втором триместре беременности женщине рекомендуются физические занятия, которые формируют и закрепляют навыки ритмичного и глубокого дыхания. В это время для будущей мамы очень хорошо подойдет плавание. При погружении тела в воду, у женщины отдыхает позвоночник, укрепляются мышцы спины, груди, улучшается кровоснабжение. Многие женщины отмечают, что после посещения бассейна у них улучшается самочувствие, уменьшаются отеки, появляется хорошее настроение. Нередко у тех беременных женщин, которые регулярно плавали в бассейне, проходил токсикоз, улучшался аппетит.

Каким спортом можно заниматься при беременности в третьем триместре? В этот период женщине противопоказаны все упражнения на мышцы пресса. Общая физическая нагрузка женщины должна быть значительно снижена. Занятия спортом в это время должны быть направлены на улучшение кровообращения во всех системах и органах. Очень рекомендуются в третьем триместре женщинам упражнения на расслабление.

Чаще всего, в ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься беременным, врачи называют специальную гимнастику для беременных, йогу для беременных и пилатес для беременных.

Гимнастика для беременных направлена на развитие дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепление брюшных мышц и тазового дна, выравнивание осанки, тренировку мышц, которые участвуют в процессе родов.

Упражнения йоги для беременных учат правильному дыханию и расслаблению. Благодаря таким занятиям женщина сможет значительно облегчить болевые ощущения во время родов.

Эффективность пилатеса для беременных объясняется улучшением процесса кровообращения мамы и плода во время занятий. Кроме того, пилатес тренирует мышцы тазового дна, которые принимают активное участие в родовой деятельности.

ymadam.net

Спорт во время беременности: чем можно заняться и могут ли быть противопоказания?

Беременность — это прекрасный период, о котором мечтает каждая нормальная женщина. Эти 9 прекрасных месяцев помнит каждая мама. Естественно даже в столь сложный период милые дамы не могут переставать радовать окружающих своей неотразимой красотой. Будущие мамочки как никто другой знают, как тяжело держаться себя и свое тело в порядке, когда тебе необходимо кушать за двоих.

Огромное количество беременных женщин волнуетесь вопрос:» Можно ли заниматься спортом при беременности?». Ведь большинство уверены, что спорт женщинам в положении противопоказан, что является ложным убеждением.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно. Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.

Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.

Каким спортом можно заниматься беременным?


Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

  • Плавание. Всем известно, что плавание очень полезно беременным, ведь оно интенсивно тренирует организм человека без лишних перегрузок. Помимо всего прочего, данный вид спорта также развивает многие группы мышц, что очень нужно беременным. Это очень полезный вид спорта как для матери, так и для самого милаша. Некоторые даже решаються на роды в воде.
  • Фитнес для беременных. Занятия фитнесом очень полезны не только для матери, но и для самого ребенка. Ведь во время тренировок в кровь поступает больше кислорода, который необходим для его питания. Также фитнес помогает укрепить мышцы спины и таким образом уменьшить боли, в спине которые так часто волнуют будущих мамочек.
  • Бег. Спортивная ходьба. Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
  • Гимнастика для беременных. Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
  • Йога. Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
  • Тренировки для беременных на фитнес мяче. Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

Спорт для беременных в домашних условиях

Для того чтобы заниматься спортом не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для этого вполне достаточно будет вашей комнаты. К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных комплексных упражнений для беременных которые будущие мамочки с легкостью могут использовать в домашних условиях, что более удобно.

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

  1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
  2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Фитнес-упражнения для беременных

Многих будущих мамочек волнует вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом, ведь в основном в этом виде спорта идут более интенсивные нагрузки. И как они влияют на организм, знают многие. Но здесь также есть исключения: грамотный фитнес-инструктор беременной подберет специальный комплекс, который не повредит ни маме ни малышу.

Примерная программа занятий фитнесом для беременных:

  • понедельник — грудь, руки (тренажер бабочка, подъем гантелей стоя на бицепс, жим гантелей на скамейке под углом вверх, кроссовер на низ груди)
  • вторник — аэробная активность + бассейн
  • среда — только ноги (шаги на скамью с гантелями, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъемы на носки сидя)
  • четверг — аэробная активность + бассейн
  • пятница — спина, плечи
  • суббота — выходной
  • воскресение — выходной

Упражнения на спину и плечи: протяжка грифа к груди, подъем гантелей перед собой, «доброе утро» со штангой.

Все вышеперечисленные фитнес-упражнения следует делать по 15 раз на три подхода.

Сколько стоят контрактные роды, и что входит в пакет услуг. Об этом можно прочитать тут.

Спорт во время беременности: противопоказания

На самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

  • при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
  • повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
  • вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • также если ранее женщина переносила выкидыш;
  • при многоводии;
  • при наличии болей в области животе после тренировок.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

  • степ аэробика;
  • шейпинг;
  • пилатес;
  • борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • кроссфит;
  • пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • танец живота.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

О спорте для беременных на видео:

budymamoi.ru

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Активные девушки, которые привыкли уделять достаточное внимание своей фигуре, не могут отказаться от физических нагрузок даже при беременности. Да и есть ли в этом необходимость? Ведь многие врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки будущим мамам, как способ поддержать тело в тонусе, подготовить мышцы к рождению малыша и укрепить здоровье. Но не все виды спорта полезны при беременности.

Если вы ожидаете малыша, забудьте минимум на 9 месяцев обо всех упражнениях, связанных с поднятием тяжестей, о коньках, роликах, конном спорте, о волейболе, футболе, дайвинге и альпинизме. То есть, о том спорте, который может нанести тяжёлые травмы будущей мамы и её малышу.

Лучше посвятите себя более спокойным упражнениям. Поверьте, занятия спокойным спортом во время беременности принесут вам не меньше удовольствия.

Итак, каким спортом можно заниматься при беременности? Лучшие виды физической активности для беременных женщин представлены ниже. Но стоит учитывать, что нагрузки должны соответствовать физической форме будущей мамы. И если у неё есть какие-либо противопоказания, лучше не заниматься спортом, во избежание нежелательных последствий.

Лучшие виды спорта для беременных:

  • Плавание. Противопоказаний для занятий плаванием практически нет. Только в том случае, если у беременной проблемы с почками или на шейке матки присутствуют швы, заниматься таким спортом нельзя. Плавание необычайно полезно: оно снимает нагрузку на позвоночник и кровеносные сосуды, улучшает кровообращение.
  • Умеренная ходьба. Заниматься ходьбой можно с самого начала беременности. Она улучшит кровоток, предотвратит появление геморроя. Но если у будущей мамы боли в позвоночнике, заниматься ходьбой нельзя.
  • Йога. Асаны не имеют противопоказаний в том случае, если занятия йогой беременная осуществляет под руководством опытного тренера.

Таким образом, на вопрос о том, каким видом спорта следует заниматься при беременности, можно ответить однозначно: таким, который не нанесёт вреда будущей маме и ребёнку. Кстати, ещё для беременных существует специальная гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Спорт во время беременности в домашних условиях

Гимнастику рекомендуют выполнять будущим мамам, у которых беременность протекает без осложнений.

Врачи запрещают любые физические нагрузки, в том числе и специальные, если у беременной есть кровотечения или токсикоз, заболевания мочеполовой и сердечнососудистой системы.

Проводить гимнастику в домашних условиях совсем несложно. Сегодня существует множество видеоинструкций для будущих мам, где максимально подробно и по триместрам беременности рассматриваются всевозможные виды упражнений.

Тем, то хочет заниматься спортом дома, следует знать несколько правил. В частности:

  1. Гимнастику делают в хорошо проветренной и освещённой комнате.
  2. Делать упражнения лучше всего на коврике или на полу.
  3. Заниматься нужно в удобной, не сковывающей движений, одежде.
  4. Занятия нужно проводить на пустой желудок или за 2 часа до еды, или по истечении двух часов после последнего приёма пищи.
  5. Для выполнения упражнений достаточно 30 минут. Заниматься лучше всегда в одно и то же время.

Кстати, назначить комплекс упражнений при беременности может и специальный инструктор, специализирующийся на занятиях для беременных. Обычно упражнения не отличаются высокой сложностью, и делать их может абсолютно любая девушка.

И совет напоследок: не забывайте, что умеренные физические нагрузки – это путь к здоровью ребёнка. Если вы будете регулярно заниматься спортом и уделять внимание специальной гимнастике, ваше самочувствие на протяжении всей беременности будет оставаться чудесным, а ваш малыш родится здоровым и крепким!

detstrana.ru

🗓 Занятие спортом во время месячных

Каждая девушка не понаслышке знает о сильных болях в «эти дни». Но при регулярном цикле менструации, здоровом образе жизни и правильном питании боли могут угасать. А также избавиться от боли помогут препараты и гигиенические средства, в которых присутствуют анальгезирующие компоненты.

В условиях современной жизни некогда болеть и недомогать, а также нужно всегда быть в форме. Благо в наше время есть множество средств личной гигиены, которые помогают чувствовать себя уверенно, когда наступили месячные. Держать свой организм в тонусе помогают и занятия спортом. Но тут и возникает вопрос: можно ли заниматься спортом и худеть или ходить в баню во время месячных?

Какая связь между месячными и спортом

Все врачи единогласно твердят, что физические нагрузки запрещены при хронических или острых заболеваниях, серьезных травмах или острой интоксикации организма. Но никто не говорит о запрете спорта во время месячных. Ведь менструация – естественное физиологическое состояние женщины, которое присуще каждой девушке, достигшей полового созревания.

Многие ученые уверены, что в период месячных гормональный фон женщины очень похож на мужской. Снижается уровень женских гормонов – эстрогена и прогестерона, а потому у девушек увеличивается выносливость и ускоряется метаболизм. Значит, можно сделать вывод, что спорт в эти дни даже очень полезен. Зафиксировано, что многие участницы спортивных соревнований нередко выигрывали или даже ставили рекорды именно во время менструации.

Занятие спортом во время месячных дает положительный результат, а именно:

  • выделяются эндорфины (гормоны радости), которые в свою очередь снижают болезненность, улучшают настроение, самочувствие, понижают риск депрессии, плаксивости, агрессии и апатии;
  • повышается тонус организма;
  • уменьшаются болевые ощущения в груди и пояснице;
  • увеличивается выносливость;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается циркуляция крови;
  • проходит вздутие живота.

Но есть и причины, по которым не стоит сочетать месячные и спорт. К ним можно причислить:

  • обильное кровотечение;
  • сильные вспышки боли, особенно при движении;
  • слабость, вялость, тошноту и головокружение, особенно в первые дни.

Известно также, что в первый день критических дней происходит отделение внутриматочной оболочки. Как результат – этот период сопровождается сильной болезненностью, вялостью, слабостью, повышением температуры тела. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снизить силовые тренировки, не делать их слишком энергичными. Лучше заменить силовую тренировку йогой. Также рекомендуется не поднимать тяжелые предметы, не нагружать позвоночник и не делать резких поворотов и наклонов туловища.

Каким спортом нельзя заниматься

На вопрос, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, врачи отвечают так: заниматься спортом можно и нужно, но важно чувствовать свои организм и знать, от каких упражнений нужно отказаться в это время.

Влияет ли спорт на женский организм? Умеренное занятие спортом во время менструации благотворно воздействует на здоровье женщин. А вот чрезмерные нагрузки и постоянный стресс могут отразиться негативно – вызвать дисбаланс гормонов и как следствие, задержку месячных. Но появляется она в большей степени от длительного стресса. Поэтому организму крайне необходимо отдыхать.

Существует огромное количество видов спорта. Все они отличаются своими нагрузками, упражнениями и прочим. Например, йога и стретчинг в плане физической активности слабее, чем американский футбол или пауэрлифтинг. Именно поэтому необходимо знать, каким видами можно заниматься, а от каких лучше отказаться на время менструации.

Лучше исключить те виды спорта, в которых необходимы нагрузки, такие как:

  • интенсивный быстрый бег;
  • поднятие штанги с большим весом;
  • упражнения на мышцы пресса;
  • упражнения, в которых задействованы мышцы поясницы;
  • плаванье в открытых водоемах (даже с тампоном).

Каким спортом можно заниматься

Часто возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом перед месячными? Ответ утвердительный, но следует помнить, что чрезмерный стресс от интенсивных нагрузок может сбить гормональный фон.

Заниматься спортом при задержке месячных крайне не рекомендуется. Лучше в это время понять, почему произошла задержка, обратившись к врачу. Задержка может быть спровоцирована как стрессом, так и беременностью. А спорт при ранней беременности не рекомендует ни один специалист, дабы избежать потери плода с последующим возможным бесплодием.

А вот способствуют восстановлению цикла отдых, здоровый сон, правильное питание, витамины и биологические добавки. Но если в течение длительного времени цикл не восстанавливается, то следует обратиться к врачу.

Занятия спортом в критические дни влияют на организм женщин. Чтобы влияние было положительным нужно заниматься полезными комплексами упражнений.

Во время менструации врачи рекомендуют выбирать занятия из такого списка:

  • легкий бег и спортивная ходьба;
  • умеренные занятия в зале;
  • плаванье;
  • йога;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • аэробика;
  • фитнес.

Бег и спортивная ходьба в сочетании с месячными

Что касается бега и спортивной ходьбы, то здесь необходимо знать ограничения во время менструации. Бег должен быть умеренным. От смены легкого кросса на рывки, на скорость нужно отказаться. Спортзал лучше заменить бегом на открытом воздухе. Во время месячных можно и нужно заниматься быстрой спортивной ходьбой.

Занятия в зале во время критических дней

При занятиях в зале предпочтение лучше отдать кардионагрузкам. Тренироваться можно на дорожке для бега, велотренажере, степпере, но тоже умеренно, не изнуряя организм. Когда идут месячные, заниматься силовыми упражнениями на пресс и поясницу не рекомендуется. Девушки, занимающиеся во время месячных, должны прислушиваться к подсказкам своего организма и давать ему отдохнуть.

Плаванье

Врачи настоятельно рекомендуют занятия плаваньем. Данный вид спорта укрепляет все мышцы тела и положительно влияет на многие органы. В месячные не рекомендуется плавать в открытых водоемах и в холодной воде. Упражнения в воде нормальной температуры помогают тонизировать организм и уменьшить боли. Темп плаванья не должен быть слишком интенсивным. Необходимо просто «подготовиться» с помощью гигиенических тампонов и можно смело идти на занятия.

Полезны ли занятия йогой

Йога во время месячных также помогает снять спазмы и боли и может стать главным спасителем от многих видов недомоганий. Лучше всего выполнять асаны хата-йоги и йоголатеса. Например, позы ребенка, кобры, кошки, верблюда, зародыша помогут оставаться в тонусе, хорошенько растянуться и снять болезненные ощущения. Уроки положительно могут повлиять и на душевное состояние девушки, что снизит плаксивость и раздражительность во время менструации.

Другие виды спорта

Стретчинг – вид упражнений для растяжки мышц. Он также уменьшает боли и помогает нормализовать кровообращение. Именно со стретчинга специалисты рекомендуют начинать любые занятия, дабы избежать травм и растяжений мышц тела.

Танцы, аэробика и пилатес не вредят женскому организму в эти дни. Нужно просто не нагружать себя и не делать слишком активных и силовых упражнений. Поэтому тренировки можно не отменять, а просто корректировать интенсивность занятий.

Советы врачей: как приготовиться к занятиям спортом

Состояние своего физиологического здоровья знает каждая девушка, она сама рассчитывает свои силы, сможет ли сделать сотню приседаний или пробежать кросс в 10 км. В наше время узнать о состоянии здоровья можно с помощью тестовых упражнений.

Именно поэтому, если во время менструации, а особенно в первые ее дни, ощущается плохое самочувствие или на вас влияют погодные условия, то стоит отказаться от тренировок или максимально снизить физическую нагрузку. Если боли появляются во время упражнений, то стоит отложить тренировку, а лучше пойти домой и отдохнуть.

  1. Но если нет никаких признаков недуга, то можно смело приступать к тренировкам. Также важно прислушаться к советам, указанным ниже.
  2. Спортивную одежду для «этих дней» лучше выбирать темного цвета, лучше отказаться от шорт и леггинсов, а отдать предпочтение свободным штанам.
  3. Не пить кофе и газировку, они увеличивают болезненные ощущения в зоне матки.
  4. Воспользоваться необходимым гигиеническим средством (лучший вариант – тампон, так как его не будет видно).
  5. Необходимо исключить активные силовые комплексы, упражнения на пресс.
  6. Приступать к тренировке лучше после растяжки мышц.
  7. Стоит избегать перевернутых поз.
  8. Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.
  9. Тренироваться можно только при нормальном самочувствии.
  10. При гинекологических заболеваниях занятия фитнесом исключены.
  11. Запрещено заниматься при наличии таких болезней, как эндометриоз либо миома.
  12. Также категорически воспрещается заниматься спортом при месячных с обильными выделениями.

Существуют упражнения, которые помогут снизить болезненные ощущения. Из наиболее эффективных можно выделить следующие:

  • Необходимо встать на носочки, поднять руки вверх и потянуться, а затем плавно опускаться вниз (10 подходов).
  • Становимся на четвереньки, пытаемся дотронуться до пола лбом, а потом возвращаемся в начальное положение.
  • Занимаем позу эмбриона: лежа на боку, подтягиваем колени к груди и замираем в таком положении. Данное упражнение помогает расслабить все мышцы.
  • Можно сделать массаж брюшной области. Для этого делаем круговые движения ладонью на животе по часовой стрелке.

Возможны ли негативные проявления

Негативные последствия занятий физическими упражнениями вполне реальны. Если врач запретил заниматься спортом во время месячных, то у него для этого были веские причины. Последствия могут быть как незначительными, так и очень плачевными. Поэтому следует прислушиваться к советам специалистов и четко их выполнять.

Заключение

В заключение можно добавить: стоит ли заниматься спортом во время месячных или нет – решать самой девушке. Физические нагрузки умеренной сложности положительно воздействуют на организм и общее самочувствие женщины, но важно не перегружать себя ими. Все нужно делать в меру, и если вы ощущаете, что абсолютно здоровы, то смело можете идти на тренировку, однако, при каких либо недомоганиях стоит поберечь свое здоровье.

mesyachnye.info

Спорт при беременности

Мечты сбываются — наконец вы получили статус будущей мамы! У вас есть два пути: можно представить себя бесценной хрустальной вазой и 9 месяцев пролежать на диване, переключая каналы и листая журналы, а можно провести беременность активно и интересно! Ведь занятия спортом на ранних сроках беременности еще никому не вредили!

Умеренная активность во время беременности:

  • укрепляет мышцы
  • улучшает кровообращение
  • увеличивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих малышу
  • избавит от токсикоза, болей в спине, судорог, запоров, отеков
  • укрепляет иммунную систему и нормализует эмоциональное состояние
  • снижает риск возникновения осложнений во время родов и поможет быстрее восстановиться после них

Конечно, прыгать с парашютом или подниматься на Эверест во время беременности не рекомендуется, но заниматься спортом, общаться с друзьями, путешествовать — можно и даже нужно! А мы расскажем вам каким спортом заняться при беременности.

Каким спортом можно заниматься при беременности?

Йога для беременных

Набор поз (асан) изменяется с увеличением живота, но основное правило неизменно: нужно слушать свое тело. Вы научитесь правильно дышать, расслабляться и избавитесь от боли в спине. А йога в воде — непередаваемые ощущения)

Вода нежно массирует тело, снимая нагрузку с позвоночника и ног, и разгоняет застой в лимфах и крови. Мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.

Это легче, чем фитнес и веселее, чем плавание. Вода снимает усталость, дает телу отдохнуть. Такие занятия заряжают бодростью и помогают держать себя в форме во время беременности.

Гимнастика для беременных

Упражнения выполняются сидя на полу или на фитболе, который разгружает спину и ноги. Они тонизируют мышечную систему и развивают гибкость тела. На занятиях вы также научитесь техникам правильного дыхания, что очень вам пригодится во время родов.

Латина и belly-dance

Танцы не только приносят позитив и повышают самооценку, но и держат мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снимают неприятные ощущения и перенапряжение тела.

Пешие прогулки

Прогулки положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Берите с собой подругу, любимого мужа или плеер с аудиокнигой и отправляйтесь на прогулку в ближайший парк наслаждаться природой.

Конечно, здесь все зависит от вашего самочувствия, срока беременности и рекомендаций врача. Но при отсутствии противопоказаний — новые впечатления пойдут вам только на пользу. Не обязательно лететь за океан — много интересного можно найти в своем или соседнем городе. Чаще посещайте музеи, галереи, театры, и тому подобное.

ВНИМАНИЕ! При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней — следует воздержаться от физических нагрузок. Также есть некоторые виды физической активности, которые могут помешать нормальному течению беременности, к ним относятся силовые тренировки, единоборства, командные виды спорта, верховая езда, аэробика, дайвинг, лыжи, тяжелая атлетика и другие виды спорта, связанные с риском и высокими нагрузками. В любом случае вопрос о возможности, интенсивности и продолжительности тренировок будущей мамы решается индивидуально в кабинете врача.

Когда можно заниматься спортом после беременности и во время нее

Первый триместр

Это не самый лучший период для интенсивного спорта. Ваш пульс не должен превышать 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, рассчитывается так: 220 — возраст. Например 220 — 30 = 190. 60% от этого числа — 114.

Второй триместр

Оптимальный период для тренировок. Растет нагрузка на позвоночник и мышцы спины, особенно в положении стоя, поэтому в этом положении выполняйте не более трети упражнений. Избегайте упражнений, которые требуют резкого изменения положения тела — чувство равновесия у беременных часто нарушается. Уделяйте больше внимания упражнениям, которые снимают нагрузку с ног и готовят мышцы спины к изменениям в объеме живота.

Третий триместр

Малыш растет и значительно ограничивает вашу физическую активность, вы скорее устаете. В этот период следует снизить интенсивность тренировок. Все упражнения выполняйте в медленном темпе и уделяйте внимание движениям и навыкам, которые понадобятся во время родов. Время освоить техники правильного дыхания, научиться напрягать и расслаблять мышцы, выполнять упражнения на релаксацию, которые обеспечат естественное обезболивающее.

И помните: чрезмерное увлечение спортом может сыграть такую же негативную роль, как и полная пассивность. Прислушайтесь к врачу и не перенапрягайтесь: ваша цель — получить удовольствие от занятий.

Упражнения с фитболом

Очень важно уделить внимание психологической готовности женщины к родам. Особое значение приобретает дыхательная гимнастика и упражнения с фитболом — их пользу трудно переоценить как в течение беременности, так и во время родов. Женщина должна знать, как нужно дышать, чтобы максимально уменьшить болевые ощущения во время схваток. Фитбол улучшает равновесие, тренирует мышцы живота, помогает держать набранный во время беременности вес под контролем, и защищает спину. К тому же регулярные занятия фитболом во время беременности помогут вам быстрее вернуть форму после родов.

Попробуйте следующие упражнения:

  1. Сядьте на фитбол и раскачивайтесь, двигая тазом из стороны в сторону или вперед-назад.
  2. Сидя на мяче, делайте вращательные движения бедрами — сначала по часовой стрелке, затем против.
  3. Стоя на коленях, наклонитесь вперед и обопритесь локтями на мяч. Найдите удобное положение, расслабив спину.

leaky.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *