Menu

Как питаться во время беременности чтобы не поправиться



Как не поправиться во время беременности: полезные рекомендации, примерный рацион

Во время вынашивания ребенка женщине нужно бережно и внимательно относиться к своему здоровью, соблюдать здоровый рацион. Тенденция переедать и употреблять высококалорийные продукты под предлогом «нужно кушать за двоих» опасна: в ряде случаев такое пищевое поведение осложняет течение беременности и роды. Этот подход к питанию давно опровергнут специалистами, и сейчас все врачи и диетологи советуют избегать больших порций и вредной пищи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Во время вынашивания ребенка набрать лишний вес легко, потому что в организме происходит множество изменений и жировые отложения не так заметны. Очевидными лишние килограммы становятся после родов, что часто является одной из причин послеродовой депрессии. Чтобы не поправиться во время беременности, нужно соблюдать следующие правила:

  1. 1. Питаться маленькими порциями. Плод, стремительно увеличиваясь в размерах, сдавливает внутренние органы, и в работе желудка могут возникнуть трудности. Объемные порции усугубляют пищеварительные процессы и провоцируют возникновение дискомфорта.
  2. 2. Есть по режиму. Организм привыкает получать пищу в одинаковое время и работает слаженно.
  3. 3. Не допускать чувства голода. Это может негативно сказаться на самочувствии.
  4. 4. Не допускать обезвоживания. Надо пить достаточно воды, но не злоупотреблять с ее количеством. Выделительные органы тоже находятся под давлением, может образоваться отечность, и частые позывы опорожнить мочевой пузырь способны повлиять на микрофлору половых органов.
  5. 5. Разнообразить рацион. Это нужно для того, чтобы и плод, и будущая мама получали достаточно необходимых полезных микроэлементов.
  6. 6. Не есть и не пить на ночь, чтобы не ухудшить свое самочувствие.
  7. 7. Вести активный образ жизни, но не противоречащий состоянию здоровья и самочувствию.
  8. 8. Избегать стрессов.
  9. 9. Спать не менее 8-10 часов в сутки.

Специалисты рекомендуют прибавить к добеременному весу 10-12 кг. При этом в первом триместре женщина может не набрать ничего, вся нагрузка приходится на второй и третий. 10-12 кг — цифра условная, и на нее влияют много факторов:

  • количество плодов — если женщина беременна двойней, то для нее вполне нормально набрать до 15 кг;
  • отечность — склонные к ней будущие мамы набирают гораздо больше, но лишняя жидкость уходит сразу после родов;
  • генетика — есть более крупные и более изящные женщины, разные типы фигур, для кого-то нормой считается набрать 20 кг, а для кого-то много и 10.

Каждый организм индивидуален, и равняться на усредненные цифры не стоит. Соблюдение принципов правильного питания гарантированно поможет не набрать лишний вес. Более того, женщинам, страдающим избыточным весом, при здоровом меню во время вынашивания малыша удается даже похудеть.

Чрезмерное количество набранного веса может быть показателем гестоза, нарушений работы почек и эндокринной системы. Поэтому важно держать этот вопрос под контролем и регулярно взвешиваться.

nadietu.net

Как не поправиться во время беременности

Обычно в период беременности женщины позволяют себе расслабиться, думая, что лишние килограммы в итоге обойдут их стороной, а вся «дополнительная» еда пойдет только на пользу малышу. Это не совсем так: лишний вес может создать риск развития ожирения, повлиять на давление и спровоцировать болезни сердца. И это не говоря уже о болях в ногах, варикозе и проблемах с суставами. И, что не маловажно для женщины, лишний вес портит ее внешний вид.

В среднем за период беременности будущая мама набирает порядка 10-12 килограмм. Это вполне нормальный набор, обычно после родов женщина с легкостью возвращается в прежнюю форму – избыток складывается из веса ребенка, плаценты и околоплодных вод. Но в некоторых случаях набор веса может составить и 20, и 25 килограмм…

Как не набрать лишний вес при беременности?

Факт : Если избыточный вес присутствовал еще до беременности, нормальная прибавка может составить 7-8 килограмм. При ожирении цифра может быть снижена до 5 килограмм.

Следите за питанием!

Конечно, во время беременности значительно возрастает необходимость в дополнительной энергии, самым доступным источником которой является еда. Если обычно женщине может требоваться 2000 калорий в день, то во время беременности это число увеличивается до 3000. Но как не поправиться во время беременности? При сбалансированном и правильном питании еда станет именно энергией, а не лишними килограммами на талии. Есть «за двоих» не стоит, а если хочется – лучше употреблять полезную, не высококалорийную пищу.

Как питаться во время беременности?

Особенное внимание нужно уделить питанию в первом триместре. Организму нужно достаточное количество витаминов и белка, чтобы органы ребенка развивались нормально.

Во время беременности необходимо избегать следующих продуктов, которые «помогут» поправиться и не принесут пользы ребенку:
— чипсов;
— жирных колбас;
— большого количества копченостей;
— слишком соленых продуктов;
— продуктов с легкоусвояемыми углеводами (кондитерские изделия, фастфуд, газировка).

Основное меню должно состоять из молочных продуктов, овощей, фруктов, разнообразных каш, нежирного мяса и рыбы.

С позволения врача можно устраивать разгрузочные дни, но голодать или соблюдать строгие диеты во время беременности категорически запрещено.

Совет: Хочется сладкого? Приготовьте рулетики с творогом. Употребите низкокалорийные сладости. Это не только вкусно, но и полезно как для мамы, так и для малыша.

Лучше, если питание будет дробным: есть следует 3-6 раз в день небольшими порциями. После 19.00 можно смело исключать любые калорийные продукты, справиться с голодом помогут сыр, сухофрукты, ягоды или фрукты. Помните: 30% суточных калорий должно приходиться на завтрак, 35% — на обед.

Улучшить пищеварение во время беременности помогут кефир и ряженка: они выводят из организма токсины и помогают микрофлоре. Утро можно начать со стакана воды и горсти сухофруктов.

Совет: Ешьте только тогда, когда действительно голодны, а не просто от скуки.

Физическая нагрузка во время беременности, чтобы не поправиться

Даже во время беременности не стоит забывать о физических упражнениях. Конечно, необходимо проконсультироваться с врачом: если беременность протекает нормально, противопоказаний быть не должно.

Для будущих мам разработано множество комплексов упражнений, занятия для беременных есть во многих фитнесс-клубах. Если нет возможности посещать клуб, можно заниматься дома по программам, найденным в сети.

Полезными могут быть даже обычные пешие прогулки. Важно просто выбрать удобную обувь и никуда не торопиться. Но старайтесь избегать резких температур – прогулка на жаре или в мороз особой пользы не принесет. На пользу будущей мамочке также пойдут занятия йогой или походы в бассейн.

Активность во время беременности должна соответствовать обычной вашей нагрузке. Если вы будете заниматься слишком усердно – это может спровоцировать выкидыш.

Во время беременности лучше избегать упражнений на пресс, дайвинг, и травмоопасных видов спорта: игр с мячом, катания на лыжах или коньках.

Совет: Будущей маме полезно подниматься по ступенькам: при такой ходьбе мышцы всегда будут в тонусе, а это позволит облегчить процесс родов.

Вот несколько простых советов, которые помогут не поправиться во время беременности:

1. Постарайтесь избегать праздности и скуки. Можно найти новое хобби, больше гулять, чаще общаться с друзьями – что угодно, лишь бы не проводить время бесцельно. Помните о том, что скука зачастую создает чувство ложного голода.

2. Регулярно взвешивайтесь. Хорошо, если весы будут показывать максимально точный вес вплоть до граммов. Показания можно записывать в специальную тетрадь, чтобы проследить, как быстро прибавляется вес. Если будут какие-то сомнения «а нормально ли идет прибавка?», данные можно будет показать врачу и получить исчерпывающую консультацию.

3. Даже после плотного обеда быстро появился голод? Лучше выпить стакан сока, воды или морса. Но не стоит злоупотреблять жидкостями: это может привести к отекам.

Совет: Не лишним будет завести пищевой дневник. Записывайте туда все, что съели за день — это позволит выявить ошибки в питании.

Важно!

Важно знать, что лишний вес не всегда является следствием неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Существенная прибавка в весе за короткое время может говорить о серьезной патологии. Нужно немедленно обратиться к врачу и пройти медицинское обследование, чтобы защитить здоровье малыша.

Например, резкое увеличение веса может сигнализировать о скоплении воды в тканях – водянке, зачастую возникает из-за проблем с почками. Слишком большой набор веса может спровоцировать поздний токсикоз – гестоз, что приводит к болям в районе поясницы, раннему отслаиванию плаценты или выкидышу.

Не стоит паниковать раньше времени, ведь нервы мамы неизбежно отразятся на состоянии малыша. Главное – своевременно обратиться к врачу, чтобы избавиться от подозрений или получить соответствующее лечение.

ТОП лучших средств для похудения

Похудение — мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается. Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие. Это ТОП 10 лучших, теперь вы изучайте, а я в активном похудении.

Почему женщины толстеют

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно здесь.

mne-30.ru

Твой Малыш

Новое

«Наши дети – это ангелы на Земле!» Татьяна Лысенко о жизни с особенным ребенком

Шевеления плода способствуют формированию нейронных связей в мозгу малыша

Ирландский кофе: как все начиналось и рецепты приготовления

3 признака того, что ты правильно воспитываешь ребенка от 0 до 3 лет

Больница «Охматдет» получила современный оборудованный реанимобиль

Сервисы

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Как не поправиться во время беременности

Мысли о том, как оставаться стройной и легкой посещают каждую, в том числе, беременную женщину. К сожалению, культ тела сегодня оказывает значительное влияние на жизнь и здоровье каждого человека.

И отчасти это хорошо, но слишком настойчивое стремление к идеалу порой играет злые шутки. И очень важно придерживаться правильного баланса во время вынашивания малыша. Так как это совсем не время жестких диет. Давай поговорим о том, как не поправится во время беременности с точки зрения врачей, которые заинтересованы в твоем здоровье и здоровье будущего малыша.

Что происходит с телом во время беременности

Хотя беременность это не болезнь, но отрицать то, что это сложный и длительный процесс никто не будет. Да, это нормальный, задуманный природой период. Однако мы не можем отрицать тот факт, то научно-технический прогресс движется гораздо быстрее, чем эволюция. И что женский организм перестраивается отнюдь не так быстро, как появляются автомобили, счетчики калорий и прочие удобства и гаджеты. И если наши праматери все 9 месяцев активно участвовали в жизни племени, их физическая активность не менялась, а чтобы выжить, следовало быть такой же ловкой и сильной, то сегодня это далеко не так. Неудивительно, что быстрый набор веса неизбежен, если женщина решит, что она «болеет» и примет исключительно постельный режим. Да, есть состоянии, которые требуют это. Но это лишь 3% патологий.

В итоге, ты слышишь, что набрала лишний килограмм. Приходишь домой, грустишь по этому поводу, и… заедаешь это печальное известие! Замкнутый круг! Как его разорвать?

Для начала, прими тот факт, что набор веса — неизбежность. Это растущий малыш, околоплодные воды, матка. В итоге, ты просто физически не можешь не набрать хотя бы 6-7 килограмм. Это физиологический минимум. Все, что меньше — уже не здорово. А все, что больше? Как же не поправится во время беременности?

Питание будущей мамы

В первые месяцы стрелка весов часто даже движется вправо, так как токсикоз «не дремлет». Из-за тошноты женщина теряет 3-4 килограмма. И не может съесть ни кусочка привычной пищи. Неудивительно, что когда это состояние отступает, ты буквально набрасываешься на еду, ощущая знакомый вкус, наслаждаясь им. И это та самая ловушка, которая приводит к неконтролируемому набору.

В целом, советы о том, как не поправляться во время беременности, не особенно отличаются от того, как поддерживать вес в норме в остальное время.

  • Соблюдай режим питания.
  • Не допускай голодания.
  • 3 приема пищи + 2 перекуса — твой минимум.
  • Используй минимум термической обработки, тебе нужна клетчатка из свежих овощей и фруктов.
  • Составляй разнообразное меню и придерживайся его.
  • Питайся дома, не отдавай предпочтение общепиту.
  • Ешь для двоих, а не за двоих.
  • Двигайся, гуляй, ходи пешком, твои мышцы сейчас как никогда нуждаются в укреплении.
  • Спорт разрешен, но только после консультации у гинеколога.
  • Не вини себя за набранные кило, это только подстегнет заесть проблему.

Будь здорова и поправляйся с удовольствием!

tvoymalysh.com.ua

Как не поправиться во время беременности?

Опубликовал: admin в Женские штучки 26.12.2018

Как не поправиться во время беременности?

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог. Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

kardinalno.ru

Каким должно быть правильное питание для беременных женщин, его особенности

Беременность вносит определенные коррективы в образ жизни женщины. Меняется и рацион беременной. Организм будущей мамы потребляет в два раза больше питательных веществ, поэтому они должны поступать с пищей в достаточном количестве.

Но следует учитывать самочувствие, индивидуальную непереносимость некоторых продуктов. Важно и не допустить большой прибавки в весе. Все эти вопросы можно решить путем правильного составления меню.

О том, каким должно быть правильное питание для беременных женщин, как питаться во время беременности, чтобы не поправиться, а также примерное меню на неделю узнаете из нашего материала.

Как нужно питаться: рекомендации и основные принципы

Некоторые женщины считают, что не следует менять пищевые привычки — ребенок возьмет столько, сколько ему требуется. Это в корне неверное утверждение.

Рацион будущей мамы составляют, основываясь на следующих принципах:

  • Переход на дробное питание. Если раньше у женщины были 3 приема пищи, то при беременности их должно быть пять.
  • Нельзя испытывать голод долгое время — это очень вредно для ребенка.
  • Питаться малыми порциями, чтобы избежать тяжести в желудке и изжоги.
  • Разнообразить меню. Однообразная пища создает дефицит некоторых элементов.
  • Ограничить сладости, мучные и кондитерские изделия.
  • Исключить продукты с консервантами и красителями, так как они провоцируют аллергию, а некоторые наносят непоправимый вред здоровью плода.
  • Не стоит есть те продукты, которые вызывают отвращение, даже если они очень полезны. Их лучше заменить на другие.
  • Избегать перекусов всухомятку. Такая еда плохо переваривается, что приводит к застою в желудке и запорам.

Правила составления рациона

Рацион будущей мамы составляется в соответствии со сроком беременности, самочувствием и потребностями организма.

Правила составления меню:

  • Сбалансированность по нутриентам. Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы.
  • Уменьшение количества простых углеводов (сахара, конфет) и замена их на медленные (каши, макароны).
  • Употребление 2/3 углеводной пищи в первой половине дня. На ужин лучше оставить белки и овощи.
  • Завтрак — обязательный прием. Он способствует сохранению бодрости в течение всего дня.
  • Обязательное включение в меню супов на овощных и нежирных мясных бульонах.
  • Большое количество молочных продуктов. Они богаты кальцием, что способствует правильному формированию костной системы ребенка.
  • Большое количество овощей и зелени. Они помогут избежать запоров, от которых страдают большинство беременных.
  • В качестве источника белка нужно выбирать нежирное мясо и рыбу, куриные яйца (если нет аллергии).
  • Пищу готовить на пару, методом запекания или тушения. Жареных блюд лучше избегать.
  • Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 л воды в день). На последних месяцах обычно появляются отеки, тогда количество жидкости нужно немного уменьшить.

Разрешенные и запрещенные продукты

Каких-то строгих запретов во время беременности нет, за исключением алкоголя. В небольших количествах женщина может употреблять любую пищу.

Список нежелательных продуктов:

  • Сырая рыба, суши.
  • Колбаса, сосиски.
  • Сыры с плесенью.
  • Копченое мясо, сало.
  • Жирная свинина, баранина.
  • Жареная пища.
  • Чипсы, сухарики.
  • Полуфабрикаты.
  • Конфеты, пирожные.
  • Консервы.
  • Фастфуд.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Выпечка из дрожжевого теста.
  • Крепкий кофе.

Продукты, которым следует отдавать предпочтение:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Свежая зелень.
  • Ягоды.
  • Молочные продукты.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Супы.
  • Каши.
  • Картофель.
  • Морепродукты.
  • Мясо птицы, индейки, говядина.
  • Яйца крицы или перепелки.
  • Печень говяжья, куриная.
  • Орехи.
  • Сухофрукты.
  • Сливочное и растительные масла.
  • Отвар шиповника, фруктовые и овощные соки.
  • Компот, кисель из ягод или сухофруктов.

Примерное меню

Меню может немного меняться в зависимости от триместра беременности и предпочтений будущей мамы:

Советы врачей

В разные периоды беременности женщина может испытывать ухудшение самочувствия, которое связано с токсикозом, отеками, запорами и т. д.

На эти случаи врачи дают следующие советы:

  • Для уменьшения токсикоза нужно натощак съедать сухарик или галетное печенье, запивая его негазированной водой.
  • Чтобы избавиться от изжоги, нужно выпить молоко или съесть молочный суп.
  • Для профилактики запоров следует обогатить рацион клетчаткой.
  • Судороги ног означают нехватку кальция. Для восполнения его дефицита требуется употреблять много творога, сыра, кисломолочных продуктов.
  • Избежать анемии помогут мясные продукты, бобовые.
  • В третьем триместре разрешается проводить разгрузочные дни на твороге или яблоках, чтобы уменьшить отеки и не допустить прибавки в весе.

Необходимые витамины и их источники приведены в таблице:

Беременность и диета

Безусловно, каждая женщина хочет сохранить свою красоту и после беременности. Чтобы не набрать слишком много лишних килограммов, нужно правильно выстроить питание. Оптимальной врачи считают прибавку в весе от 10 до 13 кг.

Особенно опасно для будущего малыша вегетарианство. У вегетарианок часто рождаются дети с отклонениями в развитии. Поэтому врачи рекомендуют хотя бы на 9 месяцев пересмотреть рацион и включить в него мясные продукты.

Если будущая мама набирает слишком много лишних килограммов, это свидетельствует о проблемах со здоровьем. Возможно, она употребляет много сладкого и мучного, что приводит к высокому уровню инсулина в крови.

Гестационный диабет сейчас диагностируется очень часто. Если не скорректировать питание, то гестационный диабет после родов перейдет в настоящий.

Вторая причина лишнего веса — гормональные нарушения. Их нельзя исправить никакими диетами. Здесь требуется только консультация эндокринолога.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы при этом не поправиться:

  • Не пропускать завтрак. Он позволит не съесть лишнего во время обеда.
  • Избегать столовых и кафе или выбирать те, которые готовят диетические блюда.
  • Не есть «за двоих», вопреки советам окружающих, что ребенку требуется в два раза больше еды. Важно не количество съеденного, а содержание в нем питательных веществ.
  • Отказаться от вредной пищи (фастфуд, жирные блюда, колбаса).
  • Заменить кондитерские изделия фруктами и ягодами.
  • Не допускать больших перерывов в еде.
  • Пить до 1,5 л воды в день. Вода не только способствует нормальному пищеварению, но и позволяет избежать переедания.
  • На ночь употреблять что-то легкое (кефир, ряженку, натуральный йогурт).
  • Не отказываться от физической активности. Если нет ограничений от врача, то можно посещать йогу или плавание для беременных. Или просто много гулять на свежем воздухе.

Еще несколько рекомендаций по питанию беременных узнаете из этого видео:

Ожидание малыша — прекрасное время. Его не должен омрачить лишний вес или проблемы со здоровьем. Избежать сложностей поможет правильное питание и умеренная физическая активность.

beautyladi.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *