Смузи для похудения – рецепты и варианты применения

Питание для здоровья и красоты, Похудеть без диет

Смузи для похуденияСмузи – это не только очень полезный, но и очень вкусный продукт, который можно использовать в качестве десерта, вкусного и низкокалорийного перекуса, а также применять для похудения, готовя по специальным рецептам. Для его приготовления используются ягоды, фрукты, зелень и специи, которые взбиваются в блендере с кефиром или молоком. Необходимо быть готовым к тому, что смузи для похудения, очищения и детоксикации организма далеко не всегда является вкусным продуктом, поскольку готовится часто без добавления сахара и состоят преимущественно из трав, овощей и специй.

Почему смузи можно использовать для похудения

Смузи – это напиток, который традиционного готовится из кефира или йогурта, а также смеси различных ягод или овощей. Иногда для улучшения вкусовых качеств в его состав могут добавляться различные специи и травы, а также сахар, соль или мед.

Если использовать для приготовления напитка продукты только низкокалорийные, т.е. брать кефир минимальной жирности и отказаться от добавления сахара, то энергетическая ценность продукта получится минимальной. Но, при этом, тот факт, что в его состав входят продукты, богатые клетчаткой, позволит на достаточно длительный срок чувствовать насыщение и отсутствие тяги в еде.

Как применять смузи для похудения и очищения организма

Существует достаточно много вариантов того, по какой схеме необходимо употреблять смузи, приготовленное по специальным рецептам для похудения. Есть специальные диеты, предполагающие употребление в течение нескольких дней только этого напитка, однако, несмотря на свою эффективность, они могут представлять определенную опасность для организма, поскольку являются очень низкокалорийными и дающими минимальное количество энергии.

По мнению сайта Секреты природы для женской красоты смузи для похудения можно употреблять вместо одного из приемов пищи, оптимально вместо ужина. При этом для получения заметного эффекта необходимо в течение дня придерживаться умеренного и сбалансированного питания, отказываться от употребления вредных продуктов. Еще один вариант – это 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, в течение которых употреблять только смузи и воду, отказываясь от других продуктов.

Рецепты смузи для похудения

Существует множество рецептов приготовления смузи и если одни из них просто являются низкокалорийными напитками, то другие за счет особой комбинации продуктов могут способствовать не только похудению, но и очищению различных систем организма.

Простой ягодный смузи

  • 1 стакан любых ягод – свежих или замороженных
  • 0,5 стакана нежирного кефира, йогурта или молока

Замороженные ягоды слегка оттаять, соединить с кефиром и взбить при помощи блендера. При желании по вкусу можно добавить немного сахара или меда, но это в определенной степени повысит калорийность напитка.

Смузи из черники с добавлением льняного масла

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 8 столовых ложек низкокалорийного ванильного йогурта
  • 2 стакана свежей или замороженной черники
  • 1 столовая ложка льняного масла

Все ингредиенты кроме льняного масла добавить с блендер и тщательно взбить в течение 1 минуты, затем добавить масло и перемешать при помощи блендера буквально в течение 2-3 секунда. За счет добавления льняного масла этот напиток несет еще большую пользу для организма, ведь этот ингредиент часто используют для быстрого и эффективного похудения.

Низкокалорийный смузи с высоким содержанием клетчатки

  • 2 чашки шпината
  • ? огурца
  • ? головки сельдерея
  • 3 средних плода моркови
  • 2 яблоко
  • ? апельсина
  • Мята и петрушка

Для приготовления взбить все в блендере, предварительно порезав огурец и сельдерей и измельчив на терке морковь. Из данного количества ингредиентов должно получиться примерно 3 порции напитка, способствующего активному очищению и детоксикации организма.

Витаминный смузи, богатый антиоксидантами

  • 200 грамм папайя
  • 100 грамм капусты
  • 100 грамм шпината
  • ? банана
  • ? зеленого яблока

Входящий в состав этого витаминного напитка папайя позволит восполнить дневную норму витамина С. Капуста и шпинат дают организму необходимую дозу магния и кальция, а яблоко и банан – достаточное количество антиоксиантов.

Ананасовый смузи

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 100 грамм ананаса, свежего или замороженного
  • 1 столовая ложка льняного масла

Ананас для похудения – это уже классика, так почему же не приготовить из него вкусный и полезный напиток, который позволит сделать фигуру стройнее.

Сладкий зеленый смузи

  • 2 стакана листьев шпината
  • 1 груша
  • 15 зеленых виноградин
  • 200 грамм обезжиренного йогурта
  • 2 столовые ложки нарезанного авокадо
  • 2 столовые ложки свежего сока лайма

Напиток, приготовленный по этому рецепту, можно употреблять в качестве завтрака или второго завтрака, также вместе ужина.

Смузи с яблоком и корицей

  • 1 яблоко
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 200 грамм кокосовой воды (можно заменить обезжиренным молоком)
  • 1 столовая ложка семян льна
  • Ваниль по вкусу

Для приготовления смешать все в блендере.

Шоколадный смузи для детоксикации

  • 1 столовая ложка какао
  • 100 грамм кокосового молока (можно заменить обычным обезжиренным или кефиром)
  • 100 грамм клубники

Какао содержит достаточно большое количество антиоксидантов и способствует улучшению кровотока, снижая риск образования тромбов и инсультов.

Оставить комментарий

Comment